Фобии современного человека: как перестать всего бояться

Мир вокруг нас становится все более развитым и комфортным, но этопочему-то совсем не делает нас более спокойными. Напротив, чем дальше шагает цивилизация, тем больше страхов у нас появляется (ну, или мы их себе придумываем).

Часть современных фобий связана с наступлением новой информационной эпохи и зависимостью современного человека от цифровых технологий. Ещё часть – с дискомфортом больших городов, где людям ежедневно нужно пользоваться общественным транспортом и сталкиваться с большим количеством незнакомцев.

Мы решили рассмотреть наиболее распространенные страхи современного городского жителя и попросили психолога Марию Герасимову рассказать, чем они вызваны, и как с ними бороться.

А ещё бывает и так: человек ни минуты не может прожить без пролистывания ленты друзей в Фейсбуке, Твиттере ли Инстаграме. Если интернета нет, начинается паника. Человек ощущает физический дискомфорт от того, что не знает последних новостей.

Я так много пользуюсь смартфоном (в основном из-за соцсетей, конечно), что он у меня быстро разряжается. И в тот момент, когда он выключается, мне становится ужасно неуютно.

Сразу начинает казаться, что надо столько всего сделать: кому-то позвонить, написать сообщение, проверить почту. Или просто становится скучно, потому что я больше не могу смотреть фотографии друзей в соцсетях пока стою в очереди на кассу.

Я реально завишу от соцсетей, особенно от Фейсбука и Инстаграма. Появляется на работе минута свободная, или в трамвае, или просто дома за ужином — под рукой iPhone. А в нем — Инстаграм. Когда я долистываю ленту до конца, я обновляю её ещё раз.

Иногда я читаю Твиттер, потом закрываю его и тупо смотрю в экран телефона. Думаю, чем бы заняться. «Надо бы почитать Твиттер!» — осеняет меня. Только открываю, снова понимаю: что-то пошло не так.

У меня действительно есть привычка заходить на новостные сайты в нерабочее время и часто проверять Твиттер. Часто я открываю Твиттер практически сразу после того, как проснусь. Чувствую дискомфорт, когда долго этого не делаю. А вдруг чего упустила?

Я даже скорее против того, что в общественном транспорте и парках появляется бесплатный Wi-fi, потому что его наличие просто-таки заставляет его использовать.

Психолог: Ядром страха остаться без связи является страх «потери значимого взрослого». Все люди переживают его в детстве, когда они боятся даже на короткий срок расстаться с родителями. Но у многих остатки этого страха переходят и во взрослую жизнь.

Так как мы все с вами уже большие, и этот страх уже как будто бы неактуален в изначальной форме, он модифицируется в страх остаться без людей и, соответственно, без связи.

Что касается постоянного желания проверять соцсети, то здесь так: есть действия, которые мы совершаем компульсивно, то есть повторяющиеся действия. Они помогают справиться с тревогой и переживаниями. Частое обновление ленты новостей говорит о страхе быть «не в теме», то есть, о страхе быть отвергнутым.

Как бороться: Помните, что сам страх намного меньше, чем мы его себе рисуем. Умрете ли вы, если целый день не будете читать новости и проверять соцсети? Вряд ли. Что такого страшного может случиться, если вы останетесь без телефона и интернета?

Положа руку на сердце, ничего. Случится только одно — вы столкнетесь с собой, живым человеком с переживаниями, тревогами и желанием любви и поддержки. Так что практикуйте навыки общения с окружающими.

Каждый раз, когда рука тянется к телефону, бейте себя по ней. И лучше спрашивайте у прохожих, сколько времени, и как пройти до нужного вам места. Тогда отсутствие телефона или интернета не будет казаться вам такой катастрофой.

Другая крайность – страх того, что кто-то в сети узнает про тебя что-толишнее. Человек боится слежки в онлайн-сервисах, утечки данных. Такие ребята тщательно проверяют, разлогинились ли они отовсюду после того, как взяли погонять чужой ноутбук или планшет. Проверяют даже те сайты, на которые вроде и не заходили.

Инстаграм — это мое больное место. Я внимательно слежу за активностью через Statigram (сервис статистики для пользователей Инстаграма – прим.ред.), кто подписался на мой профиль, кто отписался. Грущу, когда под моими снимками ставят мало лайков.

Перед тем, как опубликовать то или иное фото в Instagram, я оцениваю ее с точки зрения потенциала «лайков», насколько она перспективна. И вывешиваю, только если понимаю, что она точно наберет много лайков.

Я люблю красивые фотографии и понимаю, что сама не всегда могу такие сделать. А вот смотрю на аккаунты некоторых людей – и аж зависть берет, как все красиво.

В какой-то момент я осознала, что соцсети всё знают про меня: какие блоги я читаю, с кем я переписываюсь. Один раз в поиске наберешь: туры в Таиланд – тебе потом две недели на каждом углу будут эти туры подсовывать. Такое подробное знание моей интимной интернет-жизнименя по-настоящему пугает.

Психолог: Давайте по порядку. У фобии про лайки основа – это страх остаться одному и страх быть отвергнутым. Боязнь быть не оценённым и не замеченным в соцсетях — чистой воды страх отвержения, потери всеобщей любви и принятия. Вроде бы, ну что такого, если никто не оценил наш пост? Но мы стали прочно связывать оценку наших действий с оценкой нас самих.

А боязнь слежки – это страх осуждения собственных действий, себя самого. Возможно, ещё и страх нарушения безопасности и личного пространства. Но на данный момент почти каждый пользователь интернета сам его нарушает – делится своим сокровенным по доброй воле.

Как бороться: Простая психологическая истина: если хочешь поднять самооценку, пойди и сделай что-нибудь дельное и она поднимется. Пробуйте получать удовольствие от выполненных действий, а не от одобрения других людей. Составьте список дел, выполнение которых важно и необходимо, и приступайте к их выполнению. И готовьтесь ободрять себя сами.

Со вторым страхом всё ещё проще. Боитесь утечки данных? Не«раздевайтесь догола» на публике. Фильтруйте информацию о себе и соблюдайте простые правила интернет-безопасности.

Некоторые до ужаса бояться допустить ошибку (или нелепую опечатку) в переписке с деловым партнером. После отправки письма такой человек судорожно соображает, все ли запятые он расставил правильно.

Вообще-то я относительно спокойный человек. Но когда мне приходится иметь дело с документами, будь то паспорта, свидетельства, справки, визы, анкеты, официальные письма, у меня начинается паника. Я теряю контроль над собой, все делаю неправильно, от этого начинаю нервничать и бояться еще сильнее, и так по замкнутому кругу.

Меня очень радует, когда можно оформить документы онлайн, но когда надо снова идти в какое-либо ведомство, мне снова хочется зарыться в норку, все отменить и не шевелиться.

У меня эта фобия связана с работой – боюсь заполнять документы, где надо что-то вписывать вручную. Банковские чеки, например, или в трудовую книжку запись делать. Мне всегда кажется, что я что-то не то напишу, и из-за страха я на самом деле то чек испорчу, то вот в прошлый раз в трудовой не на ту строчку номер и дату записи поставила.

У меня фобия заполнять бланки и всякие важные бумаги — я не могу писать без помарок. Просто не могу. Или идиотские ошибки, которые в нормальном бы месте никогда не сделала, или описки, или тупо слово пропущу или букву, или просто грязь какая-то. А в тетрадях всю жизнь писала идеально.

Не знаю как избавиться от страха сделать орфографическую ошибку. Иногда даже из-за этого очень страшно отправить письмо, перечитываю его много раз. Понимаю, что это глупо, но все равно делаю это.

Психолог: Страх допустить ошибку в переписке появляетсяиз-за преувеличения значимости происходящего. В связи с этим возникают переживания, что адресат, увидев ошибки в письме или неточности, раскритикует как письмо, так и самого написавшего.

Боязнь заполнения официальных документов может быть разновидностью прокрастинации, как ни странно это звучит. Нежелание справляться с некоторыми трудностями может перерастать в страх.

В состоянии прокрастинации человек осознает, что ему необходимо выполнить вполне конкретные важные дела, но он игнорирует эту необходимость и отвлекается на бытовые мелочи или развлечения. И если при настоящем отдыхе человек восполняет запасы энергии, то при прокрастинации — теряет их.

Это состояние может вызывать стресс, чувство вины и потерю продуктивности. Комбинация этих чувств и трата времени и сил на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию, и так по замкнутому кругу.

Как бороться: Попросите члена семьи или друга контролировать вас, когда вам нужно оформить какие-то важные документы. Просите его напоминать о том, что вам необходимо это сделать, каждый раз, когда вы пытаетесь всё бросить. Учитесь таким образом фокусироваться на задаче.

И почаще напоминайте себе, что любая коммуникация с любыми людьми это не экзамен на «человеко-пригодность», а всего лишь передача информации. Ошибаются все.

Несколько раз со мной случалась настоящая паника в метро. Причем абсолютно без причины. Я захожу в вагон, вокруг полно людей, вроде все спокойно, но мне сразу становится плохо – сильное сердцебиение, непонятный страх, голова кружится… Я боюсь за себя – вдруг я упаду и никто даже не поможет. Подумают, что я напилась. И все эти мысли просто сводят меня с ума. При выходе на улицу все становится нормально.

Я до ужаса боюсь метро, это началось после того, как произошёл взрыв на Лубянке и Парке Культуры. Не могу заходить, сразу темнеет в глазах, начинаю трястись. Но с другой стороны, деваться некуда, приходится ездить. Иногда до такой степени становится страшно, что могу поменять поезд, пропустить два поезда и только потом зайти снова. Плеер, книги, разглядывание людей — ничего не помогает.

Психолог: Страх перед общественным транспортом связан со страхом смерти, страхом испытать боль и получить увечья. Страх метро – это опыт аварии, катастрофы, полученный опосредованно – человек не находится в эпицентре, его нет в момент катастрофы, но он переживает близкие чувства к тем людям, которые там были. Это называется эмпатийные переживания, когда мы сопереживаем тем, кто побывал в аварии или катастрофе.

Как бороться: Нужно стараться управлять этим страхом. Важно понять и осознать, при каких обстоятельствах он возникает, как протекает и что помогает уменьшить его. Одно то, что мы знаем свой страх в лицо, уже помогает с ним работать. Если пытаться контролировать его и управлять им, дискомфорт при перемещении в общественном транспорте уменьшится.

Ситуация: панический страх микробов и бактерий, боязнь заразитьсячем-нибудь

Я очень боюсь микробов и грязи, боюсь до чего-либо дотрагиваться, чтобы не заболеть. Мне всегда кажется, что я что-то грязное задеваю. На самом деле, я понимаю, что скорее всего я ничем не испачкалась, но страх того, что это случилось, становится всё сильнее.

Слышала такую информацию, что на мобильном телефоне в 25 раз больше микробов, чем на ручке слива в туалете. Ведь мы же действительно не моем руки, когда берем телефон, вот и получается, что вся грязь с рук на нем и остается. И микробы размножаются. Теперь стараюсь лишний раз не брать мобильник в руки… Мало ли что.

Психолог: Боязнь бактерий – это тоже один из видов страха смерти, боли и заболеваний. У человека возникает иллюзия того, что если он продезинфицирует помещение, предметы и тело, то он ничем не заболеет.

Как бороться: Этот страх можно побороть, найдя основную причину переживаний. Причиной может быть негативный опыт в детстве, заболевание, которое немного искажает ощущения, влияние родителей в этой теме.

Если ваша привычка, например, всё протирать влажными салфетками кажется вам странной, и вы хотите избавиться от неё, то лучше обратиться к специалисту. Если это беспокоит ваших близких, а вы относитесь к этому спокойно, вряд ли имеет смысл бороться с этим. Тут дело в какой-то другое проблеме ваших близких.

Источник: http://sandbox.rustoria.ru/post/fobii-sovremennogo-cheloveka-kak-perestat-vsego-boyatsya/